- Арклауд Арклауд
- 29 груд. 2023 р.
- Читати 2 хв
Відновлювальний сон – це основа здорового способу життя сучасної людини. При нашому швидкому ритмі гарний відпочинок це надважливий елемент життя, яким більшість нехтує. Проте саме від якості сну залежить наша активність, енергійність та настрій. Недостатня тривалість сну може призвести до зниження імунітету, затримки фізичного відновлення та загрози розвитку захворювань. В тому числі може викликати низку проблем, таких як серцево-судинні, неврологічні та ендокринні.
Дослідження вчених показують, що приблизно 45% населення Землі мають проблеми зі сном, а також пов’язані з ним хвороби.
Скільки потрібно спати для відновлення ресурсів організму?
Під час сну відбуваються важливі для відновлення ресурсів процеси. Час необхідний для цього варіюється залежно від віку та особливостей кожної людини.
Для дорослих від 18 років, рекомендується 7-9 годинний сон.
Підліткам від 13 до 17 років, необхідно спати від 8 до 10 годин на добу.
Дітям від 6 до 12 років треба спати 9-11 годин на добу.
Малюкам від 0 до 5 років необхідно більше часу для відновлення:
до 3 місяців — 14-17 год/доба;
до 1 року — 12-16 год/доба;
1-2 роки — 11-14 годин на добу;
3-5 років — 10-13 годин на добу.
Чому це так важливо? Нормальний сон у дітей та підлітків сприяє правильному фізичному та психологічному розвитку. Дорослі люди, які сплять 7-9 годин, мають кращу концентрацію уваги, пам'ять та здатність швидше вирішувати поставлені задачі.
Як оптимізувати якість свого сну?
Щоб досягти оптимальної тривалості сну, слід дотримуватися кількох рекомендацій:
Відрегулюйте розпорядок дня та графік сну. Це допоможе вашому організму звикнути до регулярного відпочинку.
Створіть комфортну атмосферу в спальні. Температура, освітлення та звуки у вашій спальні напряму впливають на якість сну. Забезпечте комфортні умови, які допомагатимуть розслабитись.
Припиніть використовувати гаджети хоча б за годину до сну. Це пов’язано з тим, що синє світло екранів заважає нормальному виробленню мелатоніну, гормону сну.
Візьміть за правило – фізична активність вдень і прогулянка на свіжому повітрі ввечері. Такий спосіб життя сприяє формуванню якісного і міцного сну.
Не вживайте стимулюючих напоїв перед сном. Кава, чай та енергетики стимулюють мозкову активність, заважаючи міцно заснути.
Вечеряти краще легко за 2-3 години до сну. Важка їжа навантажує шлунок, тож організм не зможе відпочити, що може викликати розлади сну.
Створюємо комфортну атмосферу в спальні: 5 ключових моментів
Спальня – це простір, де ми відпочиваємо, відновлюємо енергію та готуємося до нового дня. Створення комфортної атмосфери в цьому приміщенні важливо для нашого фізичного та психологічного стану. Розглянемо основні моменти на які варто звернути увагу, оздоблюючи кімнату.
1.Правильний вибір кольорів та текстилю
Колір має значення, і в спальні це особливо важливо. Надайте перевагу природнім та нейтральним відтінкам, таким як блакитні, теплі бежеві та інші пастельні. Такі кольори сприяють розслабленню та спокою.
Обирайте м'які, приємні на дотик матеріали для постільної білизни та штор. Текстурні рішення, як вовна чи бавовна, додають відчуття затишку.
2. Ефективне освітлення
Освітлення в спальні має бути приглушеним та регульованим. Використовуйте лампи з можливістю регулювання рівня освітлення.
3.Комфортне ліжко
Правильно обране ліжко – це основа здорового сну. Виберіть якісний матрац і подушки, які підтримуватимуть ваш хребет в правильному положенні. Меблі з натуральних матеріалів додають приміщенню природність та створюють затишок.
4.Декор та особистий стиль
Додайте до своєї спальні індивідуальність – картини, свічки, рослини, особисті фотографії. Важливо, щоб декор відображав ваш особистий стиль та створював приємну атмосферу.
5.Порядок і чистота
Зберігайте порядок в спальні і регулярно провітрюйте приміщення. Це допоможе сформувати комфортне середовище для сну.
Здоровий сон = здорова людина
Створюючи атмосферу в своїй спальні, ви не лише поліпшуєте якість сну, але й створюєте власний острівець спокою і релаксу. Не бійтеся експериментувати і ваша спальня стане ідеальним місцем для відновлення сил.
