Основні правила здорового сну

Від регулярності та якості сну залежить фізичне, емоційне та ментальне здоров’я. Сон допомагає організму відновитись після напруженого дня, покращує настрій та підвищує нашу ефективність. В свою чергу нестача сну призводить до втоми, стресу та погіршення пам’яті. Дотримання основних правил здорового сну – це крок до більш гармонійного і щасливого життя.

Стадії сну

Сон складається з кількох стадій, що циклічно повторюються протягом ночі. В залежності від стадії сну активізуються різні ділянки мозку. Існує 2 основні стадії:

• повільний сон (Non-REM);

• швидкий сон (REM).

Нестача відпочинку шкодить організму як у короткостроковій, так і у довгостроковій перспективі. Режим сну збивається, в результаті знижується концентрація уваги, погіршується пам'ять. Крім того, ви постійно відчуваєте втому, продуктивність падає, поступово розвивається депресія. Якщо ж відпочинок буде регулярним та якісним, то ви будете відчувати піднесення та бадьорість протягом дня.

Які фактори заважають нам висипатися?

У сучасному світі все більше людей стикається з проблемою безсоння. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, понад 30% населення світу зазнає регулярних труднощів зі сном. Розглянемо кілька факторів, що можуть заважати нам висипатись.

1. Швидкий ритм. Безкінечні справи, робота, стрес, надмірне використання ґаджетів – все це призводить до збоїв сну.

2. Надмірне навантаження. Перевтома може збити режим сну і спричинити проблеми із засинанням.

3. Порушення режиму дня. Відсутність чіткого режиму сну, графіку роботи та способу харчування завжди негативно позначається на сні.

4. Проблеми зі здоров’ям. Ряд фізичних проблем, таких як хронічний біль, синдром неспокійних ніг, апное можуть переривати сон.

5. Ґаджети. Використання смартфона, планшета або комп’ютера перед сном негативно впливає на продукування мелатоніну.

Основні правила здорового сну

Є кілька порад, які допоможуть вам спати міцно та з максимальною користю.

1. Розпорядок дня. Постарайтеся лягати спати та прокидатися приблизно щодня в один і той же час щодня, бажано до 23:00. Такий режим допоможе забезпечити вам правильний біологічний ритм та покращить якість сну.

2. Комфортні умови. Забезпечте затишну та спокійну атмосферу в спальні. Відключіть всі електронні пристрої, оскільки холодне світло екранів може заважати заснути. Обирайте спокійну колірну гаму для оформлення кімнати, а також регулюйте температуру в приміщенні.

3. Легка вечеря. Важка їжа перед сном може зашкодити сну. Спробуйте вечеряти легкими стравами, уникаючи вживання кофеїну, гострих спецій і алкоголю.

4. Фізична активність вдень. Регулярні заняття спортом сприяють покращенню сну. Але намагайтеся завершити тренування не пізніше ніж за 2-3 години до відпочинку.

5. Розслабтесь перед сном. Заведіть собі ритуали, наприклад, читайте книгу, слухайте спокійну музику або медитуйте. Уникайте думок про роботу або негаразди перед сном, адже це може завадити спокійному засинанню.

6. Ні ґаджетам перед сном. За годину вимкніть всі ґаджети, адже синє світло, порушує процес вироблення мелатоніну, який регулює цикли сну.

7. Забудьте про холодний душ. Не варто приймати перед сном холодний душ, залиште цю процедуру на ранок. Ввечері віддайте перевагу теплій ванні або душу.

8. Зручне спальне місце. Спальне місце має бути рівним, а жорсткість матрацу повинна відповідати вашому віку і вазі. Також зверніть увагу на форму та висоту подушки, а також на склад ковдри і постільної білизни.

Формуйте здорові звички та дотримуйтесь правил здорового сну, щоб забезпечити собі ефективний відпочинок. Пам'ятайте, якісний сон – це основа нашого здоров'я та добробуту, тож не нехтуйте ним.

Найкращі пози для сну

На якість сну значний вплив має положення у якому ви спите. Розглянемо найбільш вдалі пози для відпочинку:

1. На спині. Найкраща поза для здоров’я хребта. Крім того, ця позиція забезпечує правильне положення голови і шиї, що зменшує ризик розвитку хронічного болю у цій області.

2. На боці. Ця позиція корисна для тих, хто має проблеми з хребтом. Також це найкращий варіант для вагітних жінок, оскільки поза сприяє покращенню циркуляції крові і зменшенню навантаження на серце.

3. Поза ембріона. В цьому положенні людина скручується в клубок, що нагадує положення дитини в утробі. Вона допомагає заспокоїти нервову систему, зменшити стрес і поліпшити травлення.

Не рекомендується спати на животі. Довгий сон в такому положенні може викликати додаткове навантаження на шийний хребет і викликати болі у спині.

Здоровий сон – основа гарного самопочуття

Якість сну безпосередньо впливає на ваше здоров'я, настрій та продуктивність протягом дня. Під час відпочинку тіло відновлюється, мозок переробляє отриману інформацію, а емоційний стан стабілізується. Тож намагайтеся дотримуватися правил здорового сну та створюйте комфортні умови у спальній кімнаті.

Нехай ваші ночі будуть спокійними і відновлюючими, а дні сповненими енергії.